cwiczenia na nogi

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]

[...] x8 Np uginanie ramion z supinacja (biceps) 1seria rozgrzewkowa 6kg x12 1seria robocza 7kg x10 2 seria roboca 8kg x8 I wlasnie nie wiem czy dobrze robie ze powt sa takie same na male i duze part. Na klate robie 3s, nogi 2 cwiczenia po 2s, i plecy tak jak nogi. A male partie2s. Wszystkie partie poprzedzone 1s rozgrzewajaxa. Uff ale sie opisalem xd

[...] unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x10 sobota nogi: wyciskanie - suwnica skośna - 3x15 hackmaszyna - 3x15 łydki- wyciskanie siedzac oraz stojac 3x 20 wyprosty nóg maszyna do cwiczenia miesni czworogłowych ud 3x15 uginanie nóg leżac (dwugłowe ud) 3 x 15 dodam ze brzuch cwicze po kazdym treningu: maszyna do treningu miesni brzucha 3x30-40 spiecia [...]

Siemka wszyscy!! W ramach przypomnienia: -szuka pomocy w celu zrobienia sobie rozpiski treningowej, -czytalem juz chyba wszystko na tej stronie i nadal niczego nierozumiem, -mam nadzieje ze mi pomozecie 1. Jak narazie trenuje w domu. Posiadam jedna SZTANGE 150cm dlugosci i dwie male SZTANGIERKI oraz rurke do podciagania(w najblizszym czasie [...]

Panowie poradźcie mi: Nie wiem czy skutecznie cwicze, tzn czy osiagne to co zamierzam bowiem cwicze wyskok. Cwiczenia są nastepujące: przysiady,wstepowanie(unoszenie łydek),wyskoki,przeskakiwanie z jednej nogi na druga na krześle, sprinty.Czy nie robie błedu ze w przerwie miedzy np wznoszeniem łydek robie przysiady?Czy w tedy nie trace efektu? [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]

witam, od razu przepraszam za to, że w złym dziale, nie wiedziałem w jakim go umieścić. 2 tyg temu ważyłem 75KG, do tego czasu ćwiczyłem na mase, od 2 tyg zacząłem ćwiczyć fbw od jakiegoś kolesia z sfd mówił, że jest dobre, ok zacząłem ćwiczyć, diety nie było żadnej. po tych dwóch tygodniach przyjeżdża do mnie dziewczyna i od razu na wstępie pyta [...]

Witam! Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż dziś dużą część dnia czytałem wasze forum i różne porady. Prosiłbym o zrozumienie dla mnie jeśli źle nazwałem temat lub w złym dziale. Chciałbym uzyskac od was kilka porad w związku z treningiem. Mam 23 lata, wzrostu 174 cm i ważę ok. 73 kg. Cel jaki sobie postawiłem jest dość specyficzny, mam nadzieje iż [...]

[...] *wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10, *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie jak do cwiczenia 1) 4 serie 20,18,16,14,12 -Brzuch *Brzuszki - 5 seri 20,18,15,12,10 Wtorek : -Plecy *Wiosłowanie 5 serie 15 12 10 8 6 *Martwy ciąg 5 seri 15 12 10 8 6 [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

Witam. Co prawda to prawda poczytałem trochę temat o Jasiu i był bardzo interesujący. (http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html) Jest to moja pierwsza wizyta na forum i chciałbym w miarę opisać o co chodzi. Mam 16 lat /styczeń 17 i ważę póki co 109 kg. Mam 182cm/184cm wzrostu (nie wiem dokładnie) Jako ,że poszedłem teraz do [...]

[...] sztangielek stojąc 4 x 12 - unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 powt. ŁYDKI - wspięcia na palcach z ociążeniem 4 x 15 powt. uwagi: przerwy między seriami 30-40 sekund/ max 2 minuty serie na brzuch i grzbiet wykonywac bardzo powoli około 1 minuty wszystkie cwiczenia wykonywać z małym obciązeniem 5-15kg w srednim tempie. Bardzo prosze o ocene.

Witam chciałem się doradzić a propos jakie ćwiczenia mogę wykonywać na początek w domu mam płaską ławkę 2xhantle 1xsztangę i 100kg ciężarów kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek 12x5 Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem [...]

Witam. Nie ukrywam że poszukuje pomocy, w sumie dlatego tutaj się u Was znalazłem. Bardzo chciałbym przybrać na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku [...]

Witam, mam pewnien problem który wiąże się, z budową mojej dolnej części ciała. Jest to budowa moich ud które są bardzo grube oraz odstający tylek. Uda 52cm Brzuch 71cm Tylek 90cm Mam 15 lat Jestem dość niski bo mam zaledwie 163cm wzrostu i ważę około 55, 56 kg Trenuje piłkę nożną, są to aktualnie tylko 2 treningi w tygodniu. Co do diety to nigdy [...]

[...] ale jest to pierwszy plan jaki ulozylem wiec prosze o wyrozumialosc. Przy okazji zaznaczam ze przed kazdym treningiem jest obowiazkowe 30 min szybkiego biegu. Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu, a do dyspozycji ma jak narazie jedynie hantelek lecz w niedalekiej przyszlosci planuje zakup gryfu 120cm oraz moze laweczki. Jesli by ktos znalazl [...]

[...] upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w domu no i troche genetyczne uwarunkowania sprawiły, ze pasłem się całe życie. Rok 2009 to sredniozaawansowe cwiczenia, ale systematyczne oraz odpowiednia dieta i dało to naszczeście rezultaty. Jazda na rowerze po 30 km, brzuszki itp - wszystko w "domowych warunkach". Teraz [...]

[...] 12-6 7-13kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-6 15-kg-31kg - brzuszki Przedramie Zginanie nadgarstków pod chwytem 12/10/8/6 nad chwytem 12/10/8/6 Nie wiem wgl czy na klate to nie za duzo jak 4 cwiczenia i ogaraniczyc do 3 Mam cos jeszcze napisać albo dodać ? Co do nóg mysle ze jeszcze jedne cwiczenie by sie sprzydało ;x

Witam.Kupiłem wczoraj muscular development i był tam artykuł zatytułowany "Przysiady są dla mięczaków" w którym napisano ,że przysiady są dobre ale powiękrzają mięsnie pośladków i biodra ... I że przysiady na maszynie są owiele leprze ,tak samo poprawnie wykonane syzyfki.Nie twierdze ,że są gorsze te ćwiczenia ale przysiady wykonuje chyba każdy [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu .Jest to plan od użytkownika Mawashi Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]